전기 근육 자극(EMS)은 근육 비대를 효과적으로 촉진하고 위축을 예방합니다. 연구에 따르면 EMS는 몇 주 동안 지속적으로 사용하면 근육 단면적을 5%에서 15%까지 증가시켜 근육 성장에 유용한 도구로 활용될 수 있습니다. 또한, EMS는 특히 고정식 환자나 고령자의 근위축 예방에도 효과적입니다. 연구에 따르면 수술 후 환자나 만성 질환 환자처럼 근육 손실 위험이 있는 환자의 경우, 정기적인 EMS 적용이 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다. 전반적으로 EMS는 근육 크기를 늘리고 근육 건강을 유지하는 데 다재다능한 중재 수단으로 활용될 수 있습니다.
전기 근육 자극(EMS)과 근육 비대에 미치는 효과에 대한 5가지 연구는 다음과 같습니다.
1. “건강한 성인의 근력과 근비대에 대한 전기 근육 자극 훈련의 효과: 체계적 고찰”
출처: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
연구 결과: EMS 트레이닝은 근육 크기를 증가시킬 수 있으며, 8주간 트레이닝 후 대퇴사두근과 허벅지 뒷부분의 비대증이 5~10%까지 개선되는 것으로 나타났습니다.
2. “노인의 근육 성장에 대한 신경근 전기 자극의 영향”
출처: 연령 및 고령화, 2020
결과: 참가자들은 EMS를 12주간 적용한 후 허벅지 근육의 근육 단면적이 약 8% 증가했으며, 상당한 비대 효과가 나타났습니다.
3. 만성 뇌졸중 환자의 근육 크기와 근력에 대한 전기 자극의 효과
출처: 신경 재활 및 신경 복구, 2018
결과: 연구에 따르면 EMS를 6개월간 실시한 후 영향을 받은 팔다리의 근육 크기가 15% 증가한 것으로 나타났으며, 이는 재활 환경에서도 근육 성장을 촉진하는 데 효과적임을 보여줍니다.
4. "전기 자극 및 저항 훈련: 근비대를 위한 효과적인 전략"
출처: 유럽 응용생리학 저널, 2021
연구 결과: 이 연구는 EMS와 저항 훈련을 결합하면 근육 크기가 12% 증가하는 것으로 나타났으며, 저항 훈련만 했을 때보다 효과가 더 좋았습니다.
5. “신경근 전기 자극이 건강한 젊은 성인의 근육량과 기능에 미치는 영향”
출처: 임상생리학 및 기능영상, 2022
결과: 연구 결과, EMS는 10주간의 치료 후 근육량이 6% 증가하는 것으로 나타나, 근육 크기를 늘리는 데 중요한 역할을 한다는 것을 뒷받침했습니다.
게시 시간: 2025년 4월 10일
